Depuis que je connais ces astuces, mon mari ne ronfle plus!

Votre partenaire de vie ronfle et vos nuits sont un vrai cauchemar. Il existe 15 astuces pour qu'il arrête de ronfler et que vous puissiez dormir à nouveau.

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Le ronflement a plusieurs causes : le poids, la fatigue, la gorge, etc. C’est certainement un son qui peut vous empêcher de dormir ou qui peut affecter votre qualité de sommeil ainsi que votre relation de couple. Il existe des solutions efficaces pour faire cesser ou diminuer vos ronflements. En voici 15 qui, nous l’espérons, vous aideront à mieux dormir.

1.  Prenez une douche chaude avant d’allez vous coucher

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Le ronflement se produit lorsque le flux d’air à travers la gorge ou les voies nasales est resserré d’une manière non naturelle (quand il est éveillé, votre corps empêche cela de se produire). C’est pourquoi l’air rapide qui passe à travers les voies nasales obstruées entraîne souvent le ronflement. Les experts recommandent de prendre une douche chaude avant d’aller vous coucher.

2. Restez hydraté

Lorsque vous êtes déshydraté, votre bouche et votre nez peuvent devenir collants avec les sécrétions, ce qui conduit à plus de ronflement, selon WebMD. Les femmes devraient boire 11,5 tasses de liquides par jour, dont 20% proviennent de ce qu’elles mangent.

3. Faites des exercices buccaux

Essayez de pousser le bout de votre langue contre le palais de votre bouche et faites-la glisser vers l’arrière. Une étude brésilienne récente publiée dans le journal CHEST a révélé que certains exercices buccaux réduisaient significativement le ronflement dans un groupe d’étude de patients atteints d’apnée obstructive du sommeil (AOS).

4. Procurez-vous un humidificateur de chevet

Si votre chambre est chaude et sèche, votre nez doit travailler davantage lorsque vous inspirez, ce qui augmente le risque de congestion, selon John M. Dobrowski, MD, spécialiste du sommeil certifié et oto-rhino-laryngologiste à la Massachusetts Eye and Ear Infirmary à Boston. L’utilisation d’un humidificateur de chevet, comme l’humidificateur à brume fraîche Crane Drop Shape peut vous aider.

5. Dormez sur le côté

En dormant sur le côté, vous ne bloquez plus votre gorge et vous arrivez à respirer plus facilement.

Truc: collez-vous une balle dans le bas du dos. Chaque fois que vous tenterez de vous coucher sur le dos, la balle vous empêchera de la faire.

6. Perdez du poids

Quand on est en surplus de poids, nos organes bloquent la circulation d’air dans notre corps, ce qui cause le ronflement. L’obésité augmente aussi les chances de souffrir d’apnée du sommeil. Il vaut mieux prévenir les ronflements que traiter l’apnée du sommeil.

7. Mouchez-vous avant de dormir

Quand on a le nez bouché, on respire par la bouche et on est plus porté à ronfler. Avant de vous coucher, mouchez-vous quelques coups pour libérer vos noies nasales et favoriser la circulation de l’air. Il existe des vaporisateurs à l’eau saline pour vous faciliter la tâche.

8. Utilisez des bandes pour le nez

Si les premières astuces ne fonctionnent pas, c’est peut-être parce que votre cavité nasale est très petite ou que vous êtes congestionné. Il existe des bandes sur le marché qui permettent d’ouvrir vos voies nasales afin de laisser l’air circuler librement.

9. Bloquez vos oreilles

Ici on s’adresse à la personne qui subit les ronflements et pas à celle qui ronfle. Des bouchons peuvent vous donner quelques heures de repos.

10. Les remèdes naturels

Il existe des tisanes qui vous permettent de diminuer vos ronflements. Voici une recette efficace.

11. Surveillez votre alimentation

Manger avant de dormir provoque généralement des ronflements. L’alcool est autant plus coupable que la nourriture, car il relaxe les muscles de votre gorge ce qui vous fait généralement ronfler.

12. Allez voir un médecin

Il existe des conditions médicales qui nécessitent des interventions chirurgicales. Vous avez peut-être une déviation de la voie nasale ou une sinusite. Les médecins sont les mieux placés pour savoir ce qui est mieux pour vous.

13. Dormez dans des chambres différentes

Si vous avez essayé tous ces trucs et que rien ne fonctionne, vous pouvez tenter de dormir dans une autre chambre. Pour la santé de votre couple, c’est peut-être la meilleure solution.

14. Portez un dispositif antibruit

Si votre partenaire ronfle, envisagez de lui acheter un dispositif antibruit. Cet appareil ne traitera pas le problème des ronflements, mais il traitera au moins le symptôme le plus irritant, soit le bruit. Silent Partner, un appareil portable actuellement financé par crowdfunding, utilise la technologie antibruit pour calmer le son du ronflement.

15. Nettoyez votre maison

L’environnement peut influencer la qualité de l’air et peut provoquer des ronflements. Nettoyez régulièrement votre chambre et lavez vos draps souvent pour diminuer la poussière et améliorer la qualité de l’air.


Sources :

  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère
  • Woman’s Day